育毛に重要な栄養素

育毛剤やシャンプーなどで外部から行う育毛も、もちろん効果があるかもしれません。
しかし、それと同時に大切なのは髪が育つために必要な栄養素をしっかり摂る事。
自分の体内にある「髪が育つ力」を高めてあげることも同じくらい重要なのです。
美肌のためにコラーゲンやビタミンCなどを摂取するように、髪にもよい栄養素を。
基本的にはバランスのよい食事をすることが大切ですが、育毛に好影響を与える栄養素については毎日意識的に摂取することが望ましいでしょう。

亜鉛

発毛を促進させ、髪の毛の組織を作る手助けをしてくれる重要な栄養素です。
しかし、普通の食事では比較的摂りにくく、かつ吸収率の低い栄養素ですのでサプリメントなどで摂取すると効率的。 また、ビタミンCやクエン酸と一緒に摂ると亜鉛の吸収率がアップ。
【食品】牡蠣、豚レバー、ウナギ、ナッツ類

タンパク質

髪の主成分はタンパク質。が不足すると切れ毛や抜け毛などのトラブルが起こりやすくなります。
髪を健康的に育てるためにも、タンパク質を多く含む食材や、タンパク質の素であるアミノ酸を積極的に摂取するようにしましょう。 ただし、動物性のタンパク質には脂質も多く含まれます。
なるべくであれば植物性のタンパク質を摂取する事をおすすめします。
【食品】肉、魚、卵、豆類

栄養素がエネルギーに変わるのを手伝う働きがあり、育毛に限らず健康な体を保つために欠かせない、重要なもの。
ビタミンは体内で生成できません。食事やサプリメントなどできちんと摂ることが必要です。
野菜や果物が不足しているな、と感じている方は野菜ジュースやサプリメントなどで、ビタミン不足をしっかりと補うようにしましょう。

ビタミンC

抜け毛の原因となる「ストレス」「喫煙」「飲酒」などから髪を守ってくれる。
【食品】野菜、果物

ビタミンE

抜け毛の原因となる過酸化脂質の生成を抑制するサポートをします。
【食品】ナッツ類、植物油、卵

ビタミンA

頭皮や髪の傷みなどを治すサポートをする働きがありますから、頭皮や髪が傷んでいるような方には特におすすめ。
【食品】人参、かぼちゃ、鶏レバー

ビタミンB

健康な髪の成長促進を応援。
【食品】マグロ、サンマ、納豆、ほうれん草